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6个瑜伽体式,让身体越练越柔软,回归少女体态

来源:www.shenghuidengshi.cn 点击:929

我想昨天分享的原始瑜伽研讨会

有时候,您会感到很难减肥,因为您的身体过于僵硬。改善身体的柔软度将使您迅速形成易于减肥和减肥的身体,改善身体的新陈代谢能力,并加速脂肪燃烧。但是,灵活性并不是可以在一夜之间增强的束缚,但是如果操作正确,仍可以使其变得更柔和。今天,我为您推荐6种瑜伽姿势,以伸展身体不同的僵硬部位,让身体变得越来越柔软,恢复女孩的姿势,并一起学习。

第一种方式:猫伸展瑜伽

每当猫醒来时,他总是直直向前腿延伸,然后向前伸懒腰。 “猫式”是模仿猫的行为。无论您是否爱猫,这都是一种很好的,安全的,热身的动作。在消除背部僵硬和疲劳方面也很有效。在练习过程中,双腿蹲着,手和手指张开,手臂和大腿与地面垂直。吸气,伸展脊椎,抬起头,抬高臀部。呼气,低头,低头,闭合骨骼。吸气时,右腿向后,左臂向前伸直。呼气,将右脚趾轻轻贴在地面上。弯曲右腿,左手抓住右腿。呼气,反之亦然。

第二种:轮式瑜伽

轮式瑜伽可以收紧大腿和臀部的肌肉,增强背部和手臂的力量,增强颈部,胸部和肩膀的柔韧性,消除早晨后身体的僵硬和下班后的紧张感,并且养成良好的姿势。练习时,请先躺在地上,弯曲膝盖,并使脚靠近臀部。双手握住脚踝。胸部,上背部和臀部有伸展感。平躺,头部和脊椎成一直线,脚稍微分开。头,肩膀和脚接触地面,尽可能抬高臀部和胸部,深呼吸。保持该动作至少10秒钟,然后放开,休息几分钟,然后继续,重复3到5次,将双脚平放在地面上,手掌靠近地面,指尖朝肩膀,后背头部不离开地面。

第三:骆驼瑜伽

您可以将自己想象成骆驼,向后弯曲,自然挺直。在做骆驼式运动时,必须用力压大腿和臀部,特别是向后弯曲时,应向前推动骨盆和大腿,收紧大腿和臀部的肌肉,以刺激脊椎,同时也减少腹部油脂的帮助。同时,变形的骆驼式瘦腹瑜伽也可以扩大胸部,增强腰部的柔韧性。在练习中跪在地面上,脚后部固定在地面上,脚稍微分开。上身是笔直的。将手放在臀部的左右两侧。吸气,脊柱后部,左手放在左脚跟上,手掌朝下。呼气,用同样的方法将右手放在右脚跟上。在一段中体验脊椎伸展的感觉。

第四种:台式瑜伽

桌式练习的步骤比较简单,坐在垫子的表面上,身体略微向后倾斜,双手张开并与肩同宽,放在肩膀正下方,指尖朝着臀部,五个手指试着张开弯曲双膝,靠近臀部,双脚张开至与臀部相同的宽度,脚趾指向前方,呼气,将臀部向上抬起,直到双腿的前部在同一平面上。桌式锻炼可以收紧大腿和臀部的肌肉,增加背部和手臂的力量,增强胸部和肩膀的柔韧性,并使腰部柔软。

第五种风格:左右两腿瑜伽

对于只练习瑜伽的人来说,两腿练习有点困难,但是这种动作不仅可以弯曲我们的腰部,锻炼我们的腰部和腹部肌肉,而且可以摆脱背部的肌肉。背部僵硬具有很好的效果。练习平放在瑜伽垫上,然后向前伸直双腿,弯曲左膝盖,向左抬起左脚和脚踝,向上拉左腿,使左小腿正好在后颈,最后抓住它用双手。右小腿,用力提起,将重心放在后腰,然后拉直脖子。

第六种:站立屈曲和扭转瑜伽

我们从高山站立位置进入,双腿分开约与肩同宽3倍,然后将臀部上半部分向下折叠,直到两根手指的尖端接触地面,同时胸腔向上延伸,然后继续向下弯曲直到头顶朝向地面,上半身和头从右向后扭曲。最后,右手抓住左脚踝的前侧,左手抓住右脚。站立向前弯曲不仅可以伸展脊柱,伸展腿部韧带,改善腿部柔韧性,还可以增强腰腹部肌肉,减少腰腹部多余的脂肪,使腰部更加灵活。

好的,以上6个动作已经完成。您是否觉得自己的身体柔软得多?如果要恢复女孩的姿势,则必须练习。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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有时候,您会感到很难减肥,因为您的身体过于僵硬。改善身体的柔软度将使您迅速形成易于减肥和减肥的身体,改善身体的新陈代谢能力,并加速脂肪燃烧。但是,灵活性并不是可以在一夜之间增强的束缚,但是如果操作正确,仍可以使其变得更柔和。今天,我为您推荐6种瑜伽姿势,以伸展身体不同的僵硬部位,让身体变得越来越柔软,恢复女孩的姿势,并一起学习。

第一种方式:猫伸展瑜伽

每当猫醒来时,他总是直直向前腿延伸,然后向前伸懒腰。 “猫式”是模仿猫的行为。无论您是否爱猫,这都是一种很好的,安全的,热身的动作。在消除背部僵硬和疲劳方面也很有效。在练习过程中,双腿蹲着,手和手指张开,手臂和大腿与地面垂直。吸气,伸展脊椎,抬起头,抬高臀部。呼气,低头,低头,闭合骨骼。吸气时,右腿向后,左臂向前伸直。呼气,将右脚趾轻轻贴在地面上。弯曲右腿,左手抓住右腿。呼气,反之亦然。

第二种:轮式瑜伽

轮式瑜伽可以收紧大腿和臀部的肌肉,增强背部和手臂的力量,增强颈部,胸部和肩膀的柔韧性,消除早晨后身体的僵硬和下班后的紧张感,并且养成良好的姿势。练习时,请先躺在地上,弯曲膝盖,并使脚靠近臀部。双手握住脚踝。胸部,上背部和臀部有伸展感。平躺,头部和脊椎成一直线,脚稍微分开。头,肩膀和脚接触地面,尽可能抬高臀部和胸部,深呼吸。保持该动作至少10秒钟,然后放开,休息几分钟,然后继续,重复3到5次,将双脚平放在地面上,手掌靠近地面,指尖朝肩膀,后背头部不离开地面。

第三:骆驼瑜伽

您可以将自己想象成骆驼,向后弯曲,自然挺直。在做骆驼式运动时,必须用力压大腿和臀部,特别是向后弯曲时,应向前推动骨盆和大腿,收紧大腿和臀部的肌肉,以刺激脊椎,同时也减少腹部油脂的帮助。同时,变形的骆驼式瘦腹瑜伽也可以扩大胸部,增强腰部的柔韧性。在练习中跪在地面上,脚后部固定在地面上,脚稍微分开。上身是笔直的。将手放在臀部的左右两侧。吸气,脊柱后部,左手放在左脚跟上,手掌朝下。呼气,用同样的方法将右手放在右脚跟上。在一段中体验脊椎伸展的感觉。

第四种:台式瑜伽

桌式练习的步骤比较简单,坐在垫子的表面上,身体略微向后倾斜,双手张开并与肩同宽,放在肩膀正下方,指尖朝着臀部,五个手指试着张开弯曲双膝,靠近臀部,双脚张开至与臀部相同的宽度,脚趾指向前方,呼气,将臀部向上抬起,直到双腿的前部在同一平面上。桌式锻炼可以收紧大腿和臀部的肌肉,增加背部和手臂的力量,增强胸部和肩膀的柔韧性,并使腰部柔软。

第五种风格:左右两腿瑜伽

对于只练习瑜伽的人来说,两腿练习有点困难,但是这种动作不仅可以弯曲我们的腰部,锻炼我们的腰部和腹部肌肉,而且可以摆脱背部的肌肉。背部僵硬具有很好的效果。练习平放在瑜伽垫上,然后向前伸直双腿,弯曲左膝盖,向左抬起左脚和脚踝,向上拉左腿,使左小腿正好在后颈,最后抓住它用双手。右小腿,用力提起,将重心放在后腰,然后拉直脖子。

第六种:站立屈曲和扭转瑜伽

我们从高山站立位置进入,双腿分开约与肩同宽3倍,然后将臀部上半部分向下折叠,直到两根手指的尖端接触地面,同时胸腔向上延伸,然后继续向下弯曲直到头顶朝向地面,上半身和头从右向后扭曲。最后,右手抓住左脚踝的前侧,左手抓住右脚。站立向前弯曲不仅可以伸展脊柱,伸展腿部韧带,改善腿部柔韧性,还可以增强腰腹部肌肉,减少腰腹部多余的脂肪,使腰部更加灵活。

好的,以上6个动作已经完成。您是否觉得自己的身体柔软得多?如果要恢复女孩的姿势,则必须练习。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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