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送你四个饮食技巧,餐后血糖从10降到8,安安稳稳吃美食

来源:www.shenghuidengshi.cn 点击:1775

2019

没有多少可吃的,但是饭后血糖总是很高?它可能与您所吃的食物无关,但与您的饮食习惯有关,例如进餐顺序,进食时间等。

最新的《糖尿病人怎么吃》书提出:调整饮食顺序,养成先吃蔬菜的习惯,最后再吃主食。

研究证实,以蔬菜肉为主食可以显着降低糖尿病患者的餐后血糖和胰岛素水平,长期坚持也可以使糖尿病患者的餐后血糖和糖化血红蛋白水平显着升高2型糖尿病。降低。 1.先喝汤

这里的汤不是营养汤,而是一小碗汤,例如番茄鸡蛋汤,紫菜汤,蔬菜豆腐汤等。2,再吃蔬菜

蔬菜主要是指绿叶蔬菜,因为它们不仅富含维生素和膳食纤维,而且卡路里非常低,而且大多数都是血糖指数低的食品。

在进食前吃蔬菜有助于增加饱腹感,减少其他食物的摄入,延缓胃中碳水化合物的排空时间,减慢血糖速率,进而刺激内源性胰岛素分泌的减少。为了降低胰岛素抵抗,降低患糖尿病的风险。

烹饪蔬菜时,请记住少用油和少盐。尝试使用冷煮方法,少做饭。

除了吃脂蛋白食物

吃完蔬菜后,建议糖尿病患者吃一些蛋白质含量高的食物,通常被称为“饮料”,例如肉,虾,鱼和蛋。

选择韭菜时,通常的原则是“四只腿不如两只腿,两只腿不如没有腿。”例如,鱼比鸡肉更适合糖尿病患者。

此外,蛋白质食品也应蒸,煮等,以免油炸和油炸。

最后吃主食

通常在煮完汤,吃蔬菜,然后点韭菜后,您不会感到太饿。您可以在此时开始吃主食。

主食应尽可能厚,例如大豆,玉米,燕麦,小麦,荞麦,小米等,更适合糖尿病友。

但是,糖尿病朋友也应该在主食上吃一定量的食物。建议一次不要吃太多。

建议主食的比例为:1份+ 2份与3份粗粮。这不仅可以起到粗粮的作用,而且还可以避免由于粗粮的过度消耗而引起的过度不良反应。

通过改变进餐顺序,可以有效改善糖尿病患者的血糖控制,还有助于控制体重和血脂。从每顿饭开始,糖尿病患者不妨尝试

没有多少可吃的,但是饭后血糖总是很高?它可能与您所吃的食物无关,但与您的饮食习惯有关,例如进餐顺序,进食时间等。

最新的《糖尿病人怎么吃》书提出:调整饮食顺序,养成先吃蔬菜的习惯,最后再吃主食。

研究证实,以蔬菜肉为主食可以显着降低糖尿病患者的餐后血糖和胰岛素水平,长期坚持也可以使糖尿病患者的餐后血糖和糖化血红蛋白水平显着升高2型糖尿病。降低。 1.先喝汤

这里的汤不是营养汤,而是一小碗汤,例如番茄鸡蛋汤,紫菜汤,蔬菜豆腐汤等。2,再吃蔬菜

蔬菜主要是指绿叶蔬菜,因为它们不仅富含维生素和膳食纤维,而且卡路里非常低,而且大多数都是血糖指数低的食品。

在进食前吃蔬菜有助于增加饱腹感,减少其他食物的摄入,延缓胃中碳水化合物的排空时间,减慢血糖速率,进而刺激内源性胰岛素分泌的减少。为了降低胰岛素抵抗,降低患糖尿病的风险。

烹饪蔬菜时,请记住少用油和少盐。尝试使用冷煮方法,少做饭。

除了吃脂蛋白食物

吃完蔬菜后,建议糖尿病患者吃一些蛋白质含量高的食物,通常被称为“饮料”,例如肉,虾,鱼和蛋。

选择韭菜时,通常的原则是“四只腿不如两只腿,两只腿不如没有腿。”例如,鱼比鸡肉更适合糖尿病患者。

此外,蛋白质食品也应蒸,煮等,以免油炸和油炸。

最后吃主食

通常在煮完汤,吃蔬菜,然后点韭菜后,您不会感到太饿。您可以在此时开始吃主食。

主食应尽可能厚,例如大豆,玉米,燕麦,小麦,荞麦,小米等,更适合糖尿病友。

但是,糖尿病朋友也应该在主食上吃一定量的食物。建议一次不要吃太多。

建议主食的比例为:1份+ 2份与3份粗粮。这不仅可以起到粗粮的作用,而且还可以避免由于粗粮的过度消耗而引起的过度不良反应。

通过改变进餐顺序,可以有效改善糖尿病患者的血糖控制,还有助于控制体重和血脂。从每顿饭开始,糖尿病患者不妨尝试